WODYN Na pierwszej stronie napisałeś tak : "Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest [...]
Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]
[...] nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był trenowany wprost, raz jako mięsień asystujący przy plecach, wiadomo przy plecach nie da się go wyizolować natomiast zwykle [...]
[...] wolę coś szybkiego. No i też nigdy nie robiłam splitu z prawdziwego zdarzenia. Przerobiłam mniej więcej z tym planem 2 tygodnie, wydaje się być w miarę ok. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 13x15 3b. Shank lever 3x15 4a. Wznosy bokiem [...]
[...] o pozowaniu :-D. Klata zdecydowanie odstaje, to wiadomo. Poprawiam ją w końcu dopiero 5 lat %-). I lipa z tą talią... Dlatego, trzeba tak jak mówił Adam, dowalać plecy i barki, żeby się wydawała wąska :-P A tutaj wyciskanie Przema na barki. Sorry Ziom, ale zapomniałem o obróceniu telefonu... https://youtu.be/xTn4UQDgjj8 Zmieniony przez - [...]
SCDriver: masz świra z tym drążkiem!!!. Co do twojego planu to nie lepiej połączyć: klata + tricep, a barki + nogi, lub klata + barki + tricep, a bic wrzucić do pleców?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. "Wiara, nadzieja, [...]
[...] też ok tylko daj ściąganie drążka jako 2 a skłony jako ostanie. Co do kreatyny to oczywiście można, ale myślę że lepiej sie przyjmuje wypijając ją. Yarek polepszyły Ci sie barki i trip przez te 2 miechy, ale na tamtym zdjęciu lepszy miałeś brzuch. Komandir u Yarek co tu dużo mówić ćwiczcie i nabierajcie masy! POWODZENIA! Elmin ten ból [...]
[...] to samo - od dołów bym zaczeła i od najcięższych/najbardziej wymagających ze sztangą/sztangielkami, sztangę na skosie bym zamieniłą na sztangielki - co by jakieś urozmaicenie od sztangi dnia pierwszego dorzucić. i trochę kolejność reszty zmieniła - na nogi, klata, plecy - linka, barki... ale jak mówię - to tylko opis tego jak ja to widzę.
[...] tej pory robiłaś, żeby był nowy bodziec. Może trzeba też zmniejszyć ilość ćwiczeń na inne partie i skupić się tylko na pośladkach. Ja robiąc priorytet na plecy, miałam ta partie 3x w tygodniu, a jeden trening to była reszta - klata, barki i nogi jedynie zachowawczo. W pewnym momencie praca nad poprawą sylwetki staje się niestety trudna i żmudna.
[...] te 2x25p - chociaż powoli zaczynam sobie myśleć, ze bym coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem [...]
[...] balansować palcami. W staniu na głowie jest dokładnie to samo, tylko że tam jakoś samo wyszło, bardziej nieświadomie. Tutaj jednak organizm sam się "broni" i juz widzę jak czasami barki instynktownie cofam do tyłu, co uniemożliwia wejście w stanie tak, aby ciężar ciała mieć na palcach rąk, a nie na nadgarstkach.... No mam zabawę na długie lata:)
Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]
[...] drugi mniej. Ale power juz nie ten... Mozna pocwiczyc cos malego ewentualnie. klatka+uda - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki - OK biceps+triceps - moze byc maly klopot z tricepsem wolne Pozniej zaczynasz [...]
[...] od ćwiczeń i od kreatyny czy lepiej kontynuować cykl na drugiej puszcze lżejszy trening przez tydzień i nowy trening?. Po 4 tygodniach efekty zadowalające szczególnie barki:)ale nie wiem ile w tym zasługi x-panda. a trening rzeczywiście hardcore I co sądzisz o tym treningu: [...]
Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]